Surya Namaskar o saludo al Sol. Las 12 asanas paso por paso

El saludo al sol o Surya Namaskar es una secuencia de yoga que se realiza por la mañana, para comenzar el día con energía. Éstas son las 12 asanas que componen la secuencia.

LOS 12 PASOS DEL SALUDO AL SOL

Una de las primeras cosas que uno aprende cuando se empieza a practicar yoga es el saludo al sol o Surya Namaskar, una serie de posturas muy conocida en Occidente por su sencillez y sus múltiples beneficios.

 

Entre esos beneficios se encuentra el de proporcionar energía y bienestar. De ahí que se trate de una secuencia ideal para empezar el día.

 

Practicar el Saludo al Sol también ayuda a flexibilizar articulaciones y músculos, aumenta la capacidad pulmonar y hace que tu mente esté más enfocada.

 

La secuencia se compone de 12 posturas que se van enlazando. Las primeras y las últimas se repiten, pero en orden inverso:

 

1/12 Samashiti o postura de la oración

2/12 Urdha hastasana

3/12 Uttanasana o postura de la pinza.

4/12 Ashwa Sanchalanasana

5/12 Kumbhakasana

6/12 Ashtanga Namaskra

7/12 Urdvha Mukha Svanasana

8/12 Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo

9/12 Ashwa Sanchalanasana

10/12 Uttanasana o postura de la pinza.

11/12 Urdha hastasana

12/12 Samashiti o postura de la oración

1/12 Samashiti

-De pie, con los pies juntos, reparte bien el peso entre ambos. 

-Junta las palmas en el centro del pecho y relaja los hombros.

-Exhala profundamente.

2/12 Urdvha Hastasana

-Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.

-Arquea la espalda ligeramente y mantén activas las piernas.

-Lleva la mirada hacia arriba.

3/12 Uttasana

-Al exhalar, inclínate hacia delante y abajo.

-Acerca el tronco y la cabeza a las piernas y lleva las manos a los lados de los pies.

4/12 Ashwa Sanchalanasana

-Inhala llevando la pierna derecha hacia atrás.

-Apoya la rodilla en el suelo y mira adelante.

5/12 Kumbhakasana

-Retén el aliento y lleva la pierna izquierda hacia atrás.

-Alinea la espalda, de modo que de los hombros a los talones va una línea recta.

-Mantén los brazos perpendiculares al suelo y mira hacia abajo.

6/12 Ashtanga Namaskra

-Al exhalar, baja al suelo las rodillas, el pecho entre las manos y la barbilla.

-Mantén las caderas un poco elevadas.

7/12 Urdhva Mukha Svanasana

-Inspira y levanta el pecho hacia la postura de la cobra.

-Mantén los hombros lejos de las orejas.

-Lleva el pecho suavemente hacia delante.

8/12 Adho Mukha Svanasana

-Exhala y levanta las caderas hasta formar con tu cuerpo una "V" invertida, lo que se conoce como postura del perro boca abajo.

-Si puedes, mantén los talones en el suelo y mete la cabeza entre los hombros.

9/12 Ashwa Sanchalanasana

-Mientras inspiras, da de nuevo un paso hacia delante con el pie derecho hasta colocarlo entre las dos manos.

-Mira hacia delante.

-Empuja las caderas hacia el suelo.

10/12 Uttasana

-Espira y junta los pies delante.

-Mantén las palmas en el suelo y acerca el pecho y la cabeza a las piernas.

11/12 Urdvha Hastasana

-Inhala y lleva los brazos hacia delante, arriba y atrás.

-Activa las piernas y abre el pecho.

-Intenta llevar los brazos a los lados de las orejas.

12/12 Samashiti

-Exhala llevando las manos al centro del pecho y vuelve a la postura de oración con la que iniciaste la secuencia.

-Relájate y observa cómo han cambiado las sensaciones que te llegan del cuerpo.

-Puedes repetir todo el saludo varias veces.

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